台北入門級親山步道
本文適合從 0 開始想要健行的朋友
最近終於完成了台北大縱走，從 2023 年被朋友推坑開始，2023 年完成 6 個任務，2024 年完成 5 個任務，終於在今年完成了這個挑戰。
台北大縱走真的是個好活動，透過 8 條路線把台北繞一圈，推薦看看官方網站 https://taipeigrandtrail.gov.taipei/。在台北生活很久了，但很宅的我，一般不出門，透過台北大縱走，也漸漸對台北有更多的了解。加上它遊戲化的設計，搭配「健行筆記」App 收集寶石活動，沿路就可以用寶石當作 milestone，一段是一個任務，一個任務一個任務慢慢收集，對我這樣有收集控的人來說，是超具吸引力的設計。
雖然今年完成了挑戰，但其實在縱走之前，我很多年沒有運動了，不過健行跟跑步不一樣，健行就慢慢走，累了就停下來喘口氣、看看風景再繼續，沿路有花有鳥有動物有景觀，一點都不無聊。山上健行的人也很友善，大多會互相打招呼，是非常好的紓壓方式，同時又能有運動的效果。一開始真的超級走不動的，運動跟數學一樣不會騙人，但數學不會就不會，運動卻是真的可以累積的，兩三年時間累積下來，現在體力跟腳力都比一開始進步很多。
整理一下這幾年走過的、比較入門等級的步道，如果有興趣挑戰台北大縱走，但又跟我一樣，之前很多年沒有運動，或是對自己沒有信心，可以先試試看這幾條，畢竟台北大縱走的路線，動不動就是 10 公里起跳，確實有點門檻。這幾個路線也適合週末想要出門走走但又不想太累的時候，出門散步，也可以避免自己一直滑手機，不過夏天要來了，要注意防曬跟補水，不要中暑了。
富陽生態公園＋福州山步道
介紹: 交通超方便，就在麟光站，走個 20 分鐘就可以看台北景觀了，現在也是可以看螢火蟲的地方，裡面路線稍微錯綜複雜一點，可以在裡面繞圈圈，不至於走不出來，但小心不要走到南港縱走去，可能就會一路走到象山那邊去了。（台北大縱走第六段的一部分）
路線網址:
- https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=38
- https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=494
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=z_7a4MC4JBk
二子坪步道
介紹: 1.8 公里，難度是會有很多父母推著嬰兒車來的那種，幾乎沒什麼運動效果，就是去野外走走，但如果很久沒運動、想要開始動起來，是個很好的起點，缺點就是在陽明山上，交通比較麻煩一點。（台北大縱走第一段跟第二段的一部分）
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=86
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=BlLHR4skG7E
冷擎步道
介紹: 1.6 公里，我個人超愛的一段，涼爽好走，跟二子坪一樣是散步等級，從擎天岡走到冷水坑，中間還會走過一個吊橋，有到擎天岡看牛的話，可以走走看。缺點一樣是在陽明山上，交通時間較長。（台北大縱走第三段的一部分）
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=520
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=AfMvM4DaEoE
四獸山連走步道
介紹: 約 3 公里，真的是超入門等級，可以收集四獸山的四根柱子（虎、豹、獅、象），交通便利，出入口都有好吃的(?)。
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=559
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=OeWrlur_afA
相關路線:
- 虎山親山步道: 2.5 公里，靠近慈惠堂那一端還有虎山溪，最近會有螢火蟲可以看，有溪水的地方就會比較涼爽。 https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=75
- 象山親山步道: 2.5 公里，交通超便利，外國人超多，可以看夜景，但會有一段階梯比較陡升一點，慢慢走也是可以克服的。https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=76
劍潭親山步道
介紹: 俗稱的老地方，也是會有裸男出沒的地方(我有遇到…全裸越野跑，只能萬分佩服他的勇氣)。3.3 km，交通便利，也是週末會有父母帶著小朋友一起來走走的地方，階梯不少，是個適合練習的好地方。（台北大縱走第五段的一部分）
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=34
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=rhqpsnataEw
銀河洞越嶺登山步道
介紹: 從貓空到銀河洞繞一圈再回到貓空，約 2.2 公里，可以在貓空喝茶吃飯，算是運動＋聚會的好地方。中間會經過比較濕滑的路段，建議穿防滑一點的鞋子，整體不難，也算涼爽的路線。
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=50
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=Ir7A0SqIUzU
大崙頭尾山親山步道
介紹: 約 5 km，輕鬆好走，適合入門，也適合夏天。自然生態豐富，沿路有很多休憩點，甚至有一大段是用木頭鋪製而成，難度大概就是在大自然裡散步，但還是有些階梯，比二子坪或冷擎步道更有訓練效果一點。
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=35
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=WJRrXq4q6LM
天母水管路
簡介: 2.6 公里，沿路多遮蔭，也是適合夏天的入門路線，沿路會遇到獼猴，請與動物們和平相處（你打不過他們的）。前半段多階梯，練體力的好地方，過了階梯，後面就散步等級了。
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=70
影片介紹: https://www.youtube.com/watch?v=-daLztG4cTo
相關路線:
- 魚路古道南段: 水管路是從天母走到士林，上次約朋友去，被我拐了一路走上陽明山的擎天岡，總共走了 12 km，但其實沿路都算好走，只是長…（這個差不多就是台北大縱走等級了） https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=2867416
南港縱走親山步道
介紹: 6.3 公里，從中華科技大學走到象山，長度跟難度就都比上面推薦的路線稍微高一點，九五峰前後有稍微比較陡一點，屬於再更進一階的練習，算是我個人蠻喜歡的路線，沿路景觀都不錯，雖然就都是圍著 101 走啦。（台北大縱走第六段的一半）
路線網址: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=78
我算是有點傻膽，一開始朋友約了就去了，所以一開始是先走台北大縱走第五段，雖然有勉強走完，但沿路真的是超拖累朋友的，他們得一直停下來等我，中間還有一小段幫我背包包、減輕一點負擔，也正因如此，我才會在沒有跟朋友約的空閒時間，自己找一些較簡易的路線做訓練，努力跟上朋友們。
因為每次出門走走，分享在社群平台，就有不少朋友表示想要一起來，所以第二年還在 FB 建立了社團，邀請更多朋友一同加入，於是去年動不動一團就是 1x 人一起走，沿路交流由各公司八卦(?)，非常有趣。可惜後來我工作型態轉變，離開公司後自己開課，課程時間多在週末，就跟朋友們約不上了。
今年到目前為止也是，但因為愈來愈熟悉，所以就一個人週間去走，爾偶約週間也可以朋友同行。不過，我也是仗著知道自己的體力已經有累積起來了，二來是也走了第三年了，幾乎所有路線都走過兩遍了，最後是台北大縱走這個活動算是有做起來了，即使是週間這樣的時間，沿路還是蠻多山友在走的，所以不至於真的是一個人。但即便如此，我還是很小心謹慎，一定使用登山杖，踏穩再走，不著急，走不完就下次再繼續，帶好食物、水跟隨身電源，沿路發訊息給朋友，保持通訊。
如果才剛開始的朋友，還是建議約其他朋友同行或盡量在人多的節假日出行。注意安全，服裝跟鞋子要合宜，雖然大部分路線都不難，但登山杖是真的有幫助的，可以緩解體力的下降。務必注意防曬與補水，有的路線中間會遇到廟宇或是遊客中心，可以補水跟上廁所，但大部分沒有，所以水盡量自己帶夠，有遇到可以補水就補，有廁所就上。也要帶一些食物補充體力，也可以準備鹽糖，以免中暑。隨身電源也要帶好，手機是非常重要的夥伴，地圖、照明與通訊都要靠手機。遇雨天不要免強，甚至有些路線是前一天有下雨的話都不建議，安全最重要，一切都是緣分，山一直都在，它會等你的。
